wyciskanie na klatki

[...] 13 tys kroków 28 min rower domowy trening 4 obowdy przyciąganie gumy do brzucha *20 przyciąganie gumy jednorącz*20 ściąganie gumy na prostych rękach leżąc (najszerszy) *20 wyciskanie gumy leżąc *20 uginanie na bicka młotki z gumą *20 prostowanie za głową w klęku z gumą *20 face pulle *20 pompki *15 przyciąganie kolan do klatki *20 pushup plank [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s I robisz ABA,BAB,ABA itd. [...]

[...] na siedzaca na lawce z kosnej z obrotem nadgarstka 12x10x8 hantelki uchwytem mlotkowm na stojaca - 12x10 przedramie bym wywalil w tym dniu WTOREK - WOLNE ŚRODA barki wyciskanie sztangi zza karku (np. suwnica) 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,10,8 unoszenie sztangielek przodem w góre 12,10,8 - wywal to juz unoszenie [...]

KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12-10-8 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie stały ciężar po 8 powtórzeń -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 serie 12-10-8 (to cwiczenie moze byc [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] sztangielek z opadu tułowia w siadzie na boki 3 serie (12-10-10) - Unoszenie sztangielek nad głową 12=12=12 / wywal to ćwiczenie i zastąp albo anroldkami albo wrzuć tu wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (z rozwojem cyklu będę zwiększał obciązenie) 2 . Do pracy dojezdzam rowerem około 15 minut drogi (6km) 3 . Biegam 2 razy w [...]

[...] leżąc na płaskiej 4x 12-6 -Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12-8 -Wyciskanie hantli skos dół 3 x 12-6 -Rozpiętki 3 serrie za duzo proponuje zacząc od skosu ,czyli wyciskanie hantelek na skosie i "supinacja" nadgarstkow 4x 12/10/10/8 rownież hantle na płaskiej z wzgledu na lepsze pobudzenie miesnia 3x10 na koniec rozpietki [...]

PLAN: Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię) 1. Klatka 1. Wyciskanie- ławka pozioma-12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli -ławka skośna-12,10,8 3. Przeciąganie hantli za głowę leżąc-12,10,82s przenoszenie i rozpietki mozesz dac w seri laczonej, albo zostaw jedno z tych 2 cw i daj 3s 3. Rozpiętki- ławka pozioma-12,10,82s 2. Biceps 1. Uginanie [...]

Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3.Rozpiętki (sztangielki) 4x10 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce 3x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki w podporze tyłem 3x8 Środa - plecy, biceps, przedramie 1.Martwy ciąg [...]

[...] polecę prostym planem: 3 razy w tyg co 2 dni trening wyglądający tak 1 seria 15x50%CD, 2 seria 15x75%CD, 3 seria min12-max15 x100%CD: 1)przysiad 3s 2)rumuński MC 2s 3)wyciskanie w skosie 3s 4)wiosłowanie w opadzie 3s 5)wyciskanie w staniu z klatki 2s 6)podciąganie na drążku 3s max powt pkt 6- nie mam drążka i nie mogę go póki co [...]

[...] stojąc z lekkim hantlem-m.skośne brzucha 2.unoszenie nóg w leżeniu-m.proste brzucha 3.prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia-m.trójgłowe ramion-tricepsy 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Biceps ugnianie ramion na wyciągu stojąc 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12x10x8 Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt 12x10x8 wiosłowanie w opadzie [...]

JA bym proponaował tak: Poniedziałek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 bramka 12x10x8 rozpiętki na skośnej hantelkami 12x10x8 rozpiętki 12x10x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 12x10x8 wyciskanie francuskiejednorącz sztangielki w siadzie 10x10x10 Wtorek Plecy Ściaganie linki wyciagu do klatki nachwyt [...]

Dużo zależy od genetyki, ale można trochę nawet nie mało ją poprawić :) Wykonuj ćwiczenia 1) na środek klatki piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Trening wczorajszy Chest -dumbel decline fly 8x8 9,5kg -Bench press to neck 8 X 8 41 do 31 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 -Preacher curl (top of bench at low pec line) 8 X 8 -Incline Dumbbell Curl 8 X 8 Forearms -Zottman Curl 8 X 8 -Barbell Wrist Curl 8 X 8 Cardio [...]

ok poprawione dzieki corleone sogforyou PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4s 12/10/8/8 - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s 12/10/8/8 // DAJ STAŁY CIEZAR [...]

Drążka ani wyciągu narazie nemam ale jak bede miał to wtedy pozmieniam grzbiet. teraz dobrze zamotąłem się z tymi barkami ale niech będzie tak PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 10-12 Triceps: - wyciskanie w wąskim [...]

Lekki update : Wiek : 24 Waga : 88,5 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 92 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 58 Biceps :41 Łydki:41 A więc jak widać zgubiłem prawie 6 kg :) Głównie zmieniłem sposób odżywiania , bez żadnych restrykcyjnych diet . Tutaj foto do oceny pozdrawiam. Zdjęcia mieszane jedne z [...]

[...] sztangielka. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]

PONIEDZIAŁEK przed i po treningu bieg 10 min tempo 8 km Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami [...]